我的21天减肥法的实践报告

编辑:阿文时间:2020-03-20 17:52:15
我的21天减肥法的实践报告,所以就违背了我的原则,不认同的请你飘过,目前离职在家,最终半途而废,一切都是肥胖惹得祸,我不想在有生之年整日和药和医院打交道。

**《sanmoni @com) (@ 换成 . )

一直以来都没有想在**成功之前开博,可我现在急需鼓励和监督,所以就违背了我的原则,请路过的各位朋友,认同的多多给我鼓劲加油,不认同的请你飘过,毕竟一个胖人要下定决心和**斗争到底是不容易的,而且我不打算半途而废。

先说说我的个人情况,我33岁,目前离职在家。以前也减过n次的肥,可都是由于没有坚持到底,最终半途而废。今年节前明显感觉自己体力下降,爬楼都会气喘。

又加上我的父亲由于血脂稠在菜市场晕倒过,不得已要去医院挂点滴。一切都是肥胖惹得祸。所以我**一半是为了漂亮,更多的是为了健康,我不想在有生之年整日和药和医院打交道。

2017年2月22日我开始节食和运动**,**前我160cm,154斤,是不是很恐怖?二十天之后我减了七斤,现在147斤,接下来的这十天我一斤都没再掉,我很郁闷,可能是我的身体已经适应了这种节食和运动。上网看了许多人的**博客,有一位**达人真是让我佩服,不是简单的佩服,是五体投地的那种。

(她20天每天只吃半个苹果、喝水,除此什么都不吃,就这样减**重后在注意保持)她这种魔鬼式的**法我自问做不到,可她说的话很对,与其这样一年半载的节食和做运动,这样也不一定就能减下来,一点小成绩一顿爆了就可能在回来。痛苦被延长了。再这样下去对我的精神真的是一种折磨,整日在吃、不吃,吃什么和不吃什么之间反复掂量,运动要多长时间今天才会有效,一次吃过量就会引起我的罪恶感,(一次吃了过量的猪排,我活动了三个半小时)那麽何不把痛苦浓缩在21天里,在21天里我尽情痛苦,先把体重降下来在谈怎么保持吧。

在这21天里我会每天如实的汇报我的**情况,包括饮食状况、身体状态、心理感受。请各位姐姐妹妹、哥哥弟弟多多为我加油鼓劲!在此先谢过!

附:21天**法。

第一阶段3天:完全断食,只饮水。一天饮水不少于2500ml。(排毒阶段)

第二阶段8天:早中晚各一小盘放少许盐的水煮菜,上午和下午各一个中小个水果。蔬菜水果餐,不可过量,八成饱。禁食主食、脂肪和甜食类。(消脂阶段)

第三阶段10天:正常饮食,但要半饱,吃点就行,杜绝零食。晚餐在下午5-6

安全的**方法就是运动,运动是最安全**方法。就看你有没有耐心和这个毅力用运动**了,呵呵。刚开始我就是想通过做健身操方法来**的,但坚持不到一个星期就放弃了,因对上班时间和住房地址来讲实在很不方便。

现在用纤。。。。。。。。。。。。。曼。。。。。。。。。。妮

**组合**,效果还行、不有害身体、能保持不变形就好。

还有一个非常重要的就是吃。吃东西要注意哦!没注意吃,能让你一下子变胖子。注意饮食也是**方法一种。

对于如何饮食。因人因地因时间而不同样。只要自己不贪吃,一天三餐正常吃。是没什么问题的。对于每天都吃很少而还是胖的朋友,建议用**药试试。

希望我的经历能够帮到你。

(*^__^*)希望大家永远青春美丽,加油哦……

点之间,以后就不能在吃任何东西。

我的21天减肥法的实践报告 第二篇

从***的86.5到***的72,已经成功**14.5kg=29斤,目前21天**实践已全部完成,身体健康,饮食均衡,心得如下:

一、前三天:

白开水(早上的水里可以放点盐补充钠离子),实在受不了可以喝一点蜂蜜水(60度以下的水冲,超过60度就不好了)。胖子饿三天都没事,我是一口都没喝。到第三天下午和晚上有点精神上受不了,闻见味就馋,坚持住!

二、第二阶段8天:

1、三餐:早饭一个苹果;午饭蔬菜汤一碗(冬瓜、西红柿、海带、小虾米、紫菜、白菜、芹菜、茄子等,放点盐和十三香调调味;菜不要切太多,一煮就多了,而且这个菜家人也不吃,不好吃~),黄瓜一根;晚饭没有;可以在下午4、5点吃一根黄瓜。夏天有西瓜,喝蔬菜汤之前可以吃2、3块,其他水果如桃子等1个,没事,中午吃饱点没事,不过也不要过饱,而且只要有饱的感觉,就不要马上睡觉,走走路,消消食(半个小时)再休息。

2、补充营养素:为防止营养不全,强烈建议买一瓶21金维他,补充营养素,每天早饭后吃两片,必须滴~~

3、水分:这一阶段可以喝茶代替喝白开水。

4、运动:从第二阶段开始吃饭后的第2、3天,也就是全部的第5、6天开始,感觉有劲之后就可以开始运动了。没有跑步机照样跑步!

运动看电视、电脑看电影的时候,可以在地上摆一块垫子(冬天的汽车脚垫就行,要是怕来回滑动,可以找重物压住点),在上面原地跑。跑时可以挥舞手臂,减大臂上的赘肉。跑步运动必须一次性坚持40分钟以上,我是至少60分钟,最多一次跑了3个小时。

不用跑多快,一直动着就行。另外我的膝盖打篮球受过伤,我买了护膝套上,感觉轻松多了。鞋穿运动鞋。

跑之前一个小时注意多喝水,跑步过程中不要喝,跑完歇会再喝(慢慢喝,一杯就可以了,失水后大量饮水容易造成身体离子失衡、水中毒;水里可以放点盐补充钠离子)。跑步时手边放一条毛巾,随时擦汗。我一般是早上8点前到戚城公园快走半个小时(每天),中午吃饭后电脑前走30-60分钟(不是每天,视饭量和感觉定),晚上跑步60分钟以上。

三、第三阶段10天:

1、三餐:早饭水冲燕麦片(有时加点牛奶)1杯、牛肉2两(大约);或者1个茶叶蛋(蛋白全吃,蛋黄吃半个)配一碗豆腐脑(要加黄豆的,不要加焦叶的),有水果的话吃1个;午饭以蔬菜、水果为主,不刻意煮蔬菜汤,可以和家人一样正常吃饭,但馍、米饭及米汤、饼、包子、油条等米面做的食物,每天定量,多少吃点,馍最多半个,蒸大米少许;各种米、面汤少喝或不喝,这里面碳水化合物含量比较高;注意吃瘦肉,争取每天每顿都吃点,补充蛋白质;晚饭不吃或者在4、5点吃水果、黄瓜。

2、营养素、水分和第二阶段一样

3、运动:每天都可以运动,但不是剧烈运动,以慢跑为主。

四、21天结束以后

1、三餐:以清淡为主,将蔬菜、水果、瘦肉(最好是牛肉、鱼肉)作为主食,碳水化合物和脂肪少吃,油炸、烧烤尽量不吃,酒类特别是白酒热量高营养少能不喝就不喝;晚餐一定注意不吃或者提前吃。

2、营养素和水分和第二阶段一样

3、运动:每天注意运动,计算摄入和支出的热量与各种营养素,保持良好平衡

五、最重要的是知识

1、营养的知识:人每天需要多少营养,碳水化合物(简称糖类,也分为单糖、双糖、多糖等)、蛋白质、脂肪、维生素、纤维素、矿物质、微量元素等,可在百度文库查找,我找到一个,大约知道点就行,每天自己吃了啥、想吃啥、必须吃啥,大概知道就好。每天必须补充21金维他就是避免营养失衡出问题。

2、热量(能量)的知识:以前是以焦、千焦为单位,现在是以卡为单位。这里的卡实际说的是千卡(也叫大卡),小卡也就是卡,是和焦对应的,卡和焦的标准太低、能量太小,计算不方便,因此都是以千卡、千焦为单位,千卡简称卡。

1小卡=4.18焦,1卡(大卡、千卡)=4.18千焦。

每个人的工作、生活、身体状况千差万别,消耗的热量肯定都不一样,但有一个标准值,在此标准值上下波动,计算方法也有好几种,可以在我收集的文档里查看自己每天的基础消耗值是多少。在此基础上,查看自己吃进去多少热量,就可以得出每天消耗的热量了,**就可以做到日清、周清,心里明白。日常食物的热量,可以在我收集的文档里查看。

3、21天**法有弊端,主要在营养上,必须补充各种营养,饮食要均衡,蔬菜、鱼、蛋、奶、肉正常后都要吃,注意量就行了。

4、另外,尽管是**,身上有的是脂肪,但每天摄入的热量必须达到1000卡左右才是健康的。这个在前几天可以不管,第三阶段必须实行,否则对身体不利。根据我下载的文档学习了解到,1kg脂肪分解,需要消耗7700卡的热量,我每天大约是2000卡的基础热量消耗、1000卡的运动热量消耗,摄入1000卡热量,因此每天是多消耗2000卡,大约4天**1kg。

5、21天**法在前三天最快,因为消耗的是身体里的水分,到第二阶段的前几天是一个平台期,因为此时不运动,热量消耗慢(参考上面第4条,在运动的情况下还要4天1kg),因此有几天体重不明显减是正常的,是在缓慢地减,要有信心,坚持喝蔬菜汤和吃水果就行。

6、我现在明显感觉胃没有原来大了,吃点东西就饱了,和原来饭量能差一半左右。经过运动,身体素质也比原来好了,但因为摄入糖分少,肯定血糖低,从蹲、坐猛起有晕的现象。在整个21天**法期间,都会有血糖低的现象,要做到运动不剧烈、不猛起,心脏和血管感觉猛跳的时候立即停止,不能因为**把人毁了。

再说一遍,21天**法适合**的人、身体老底子健壮的人,一定要适量,不要过量。